В рамках VI Общероссийского гражданского форума прошли четыре мастер-класса, посвященных теме счастья – как личного, так и профессионального. Один из них «Уроксчастья.Рф» провели:

• Андрей Вебер, основатель проекта «Культура счастья», генеральный продюсер Международного дня счастья в России
• Александр Дудоров, директор IMPER group
• Юлия Чухно, руководитель проекта Nova Terra Coach Training & Corporate Development

Смотрите видеозапись мастер-класса

Публикуем стенограмму:

АНДРЕЙ ВЕБЕР:

– Наше сегодняшнее мероприятие называется «Урок счастья». Я, собственно говоря, скажу немного про «Урок счастья». Мы такие идейные люди, и у нас, как у Мартина Лютера Кинга, есть мечта. Она немножко странно звучит, но мы ею делимся со всеми. Я думаю, вы все слышали про международные индексы счастья, и про то, что Россия находится не на самом первом месте. Если смотреть Happy Planet Index, на 116-м месте по индексу счастья, по World Happiness Report мы на 59-м, то есть мы, к сожалению, как ни странно, не самые счастливые люди на этой планете. И вот у нас родилась мечта. Проживая в России, мы, люди, которые очень часто говорим про счастье, желаем друг другу счастья, и мы не самые счастливые люди, что, собственно говоря, очень странно. И мы задумались и начали мечтать: а почему бы нам в России не стать страной, входящей в Топ-10 стран по уровню счастья? И вот в нас эта мечта настолько прорастает, и настолько нас вдохновила, что мы начали придумывать разные проекты в области счастья, направленные на то, чтобы уровень счастья в России рос. И мы сформулировали таким странным образом немножко, как сделать Россию экспортером счастья. То есть, как войти России в Топ-10 стран по уровню счастья и как России стать экспортером счастья. Для того чтобы стать экспортером счастья, нужно научиться, видимо, нам самим быть счастливыми, осознать, что такое наше счастье, что делает нас счастливыми, как мы можем это счастье формировать вокруг себя, и не то что формировать, а делать людей, которые находятся рядом с нами, счастливыми, формировать среду счастья вокруг нас. 

И Урок счастья – это один из проектов, которые мы запустили в этом году. Мы его первый раз проводили 1 сентября на ВДНХ, он был ориентирован на школьников, и у нас была аудитория. Мы думали, что кто 1 сентября, в субботу, рано утром придет к нам для того, чтобы поговорить о счастье? Мы думали, придет 20-30 человек, пришло 200 человек, и у нас был такой разрыв мозга: как так? Как это возможно? А, тем не менее, да. Учителя привели детей, были дети от 9-10 лет. И были пенсионеры. В общем, было очень занятно.

Школьники, дети – это очень важная аудитория, с которой нужно работать. Мы подумали о том, что очень важно заниматься и взрослыми, и руководителями, теми людьми, которые формируют повестку вообще в России. Поэтому наш сегодняшний Урок счастья, он сделан и создан, и будет сделан вашими руками для руководителей, для тех людей, которые управляют, что-то создают ценное, важное в России. Передаю слово своим коллегам, Александру и Юлии.

АЛЕКСАНДР ДУДОРОВ:

– Спасибо. Доброе утро, уважаемые участники! Вот только что вы проголосовали. Смотрите, мы отмечали на этой диаграмме, оценивали коллег своих, с кем мы работаем, с кем мы взаимодействуем каждый день, подчиненных, и наша группа считает, что вот такая картина: вот это уровень счастья – вот это уровень производительности. Давайте посмотрим, какие выводы мы можем сделать, у кого что.

Смотрите, пропорционально, да? Четко есть понимание о том, что корреляция идет между уровнем счастья и уровнем производительности. Интересный вывод. Да, у вас, пожалуйста.

ИЗ ЗАЛА:

– Но это по ощущениям. А вообще делу время, потехе – час, то есть если люди работают, то они сосредоточены. То есть, видимо, у них работает кора головного мозга, гормон счастья, эндорфин не выделяется, а он относится к классу опиатов, то есть эндогенный галлюциноген, и они серьезны. Ну, мы к экзамену когда готовились, мы же хотели кушать, пить, в туалет, но не смеялись, а зубрили.

АЛЕКСАНДР ДУДОРОВ:

–А, подождите, счастье – это смеяться?

ИЗ ЗАЛА:

– Счастье – да, это гормон счастья. Это ощущение.

АЛЕКСАНДР ДУДОРОВ:

– Сразу спасибо большое. Сейчас очень важно, что мы делимся разными мнениями. Ощущение. Я не знаю, я не хочу сейчас…поделиться.

ЮЛИЯ ЧУХНО:

– А я предлагаю сейчас сделать такой простой тест. Вот одним словом, для вас счастье – это…

ОТВЕТЫ ИЗ ЗАЛА:

– Эйфория.

– Гармония.

– Спокойствие.

– Смысл.

– Стабильность.

– Равновесие.

– Тихая радость.

– Энергия.

АЛЕКСАНДР ДУДОРОВ:

– Энергия. Вы чувствуете, диапазон какой, да? То есть смотрите, что такое счастье, мы точно знаем, но это не точно. Ну, каждый точно знает. Здесь, смотрите, все правы. Есть высокий уровень экспертизы, я предлагаю это в группах сейчас обсудить. Итак, давайте посмотрим, какие еще выводы, инсайты есть по поводу того, что мы смотрим, что мы видим?

ИЗ ЗАЛА:

– Уровень производительности зависит от уровня счастья.

АЛЕКСАНДР ДУДОРОВ:

– А может, и наоборот – уровень счастья зависит от уровня производительности.

АНДРЕЙ ВЕБЕР:

– Математик бы сейчас нарисовал такую линию, среднеквадратичное отклонение.

АЛЕКСАНДР ДУДОРОВ:

– Итак, смотрите, что я хочу отметить? В этой матрице есть много ипостасей, много зон, которые можно обсудить, но грубо мы хотим посмотреть сегодня на 4 квадрата. Первый квадрат какой? Мы уже обсудили – люди, которые сюда не попали. Это люди, у которых с уровнем счастья как-то не очень, да и с производительностью сильно не очень, то есть такие, минус/минус назовем – минус счастье, минус производительность. Есть еще одна категория людей, у нас тоже таких нет. Тех, кто считает, что такие, по крайней мере, на работе. Это у которых со счастьем очень все хорошо, но при этом с производительностью не очень. Есть такие люди? Знаете, видели таких людей? Такой счастливый, но чего-то как-то… 

ИЗ ЗАЛА:

– Они весь день делают вид, что они работают в основном. Они весь день счастливые, что-то делают, но результата никогда нет, потому что в итоге нет работы.

ЮЛИЯ ЧУХНО:

– Мне кажется, нам надо сейчас так разделиться, объединиться по знанию этих групп.

АЛЕКСАНДР ДУДОРОВ:

– Да, давайте только группы договорим. Смотрите, а вот этих кто знает, которые такие высокопроизводительные, но чего-то как-то с счастьем не очень? Знаете, посиневшие такие, скрипя зубами. Есть такие, да?

Смотрите, еще раз, кто знает таких людей – высокой производительности, работают 24 на 7? Смотрите, мне кажется, половина руководителей в России все время средне счастливы, но очень производительны. 

Смотрите, по четвертой категории, и она чаще всего привлекательна. И это вопрос. А кто считает, что вот эта категория интересна? Ну, давайте, для нас самих. То есть быть на работе с высоким уровнем счастья и высокопроизводительным – есть такая?

ИЗ ЗАЛА:

– Конечно.

АЛЕКСАНДР ДУДОРОВ:

– Больше половины.

ЮЛИЯ ЧУХНО:

– Мне кажется, надо проверить, есть ли другие.

АЛЕКСАНДР ДУДОРОВ:

– Есть ли другие? А кто считает, что надо быть счастливым или важно быть счастливым на работе, но производительность не важна? Есть такие? Тоже есть такие, смотрите, отлично. А есть такие, кто считает, что нужна производительность, а счастье не нужно на работе?

ИЗ ЗАЛА:

– Есть.

ИЗ ЗАЛА:

– Я скажу другое мнение. Я считаю, что тот, кто счастливый и производителен, может достигнуть только восьмерки, я так, вообще.

АЛЕКСАНДР ДУДОРОВ:

– Например?

ИЗ ЗАЛА:

– Но тот, кто без счастья, только работает производительностью, тот дойдет к десятке, я считаю, это верно. Для кого что важнее.

АЛЕКСАНДР ДУДОРОВ:

– Это правда, я с вами согласен. Давайте вернемся, абсолюты слабо достижимы. То есть я за реальность, о том, что не надо стремиться к абсолютам. Мы сейчас говорим про некоторые такие ощущения, безусловно. А кто хотел бы быть на работе несчастным и не результативным? Есть такие? Чего-то мало рук. Вот я сейчас предлагаю что сделать? Поделиться. У нас урок же, и урок для взрослых отличается от урока для детей чем? Тем, что учителей, по сути, на самом деле нет. У каждого есть богатый жизненный опыт, есть те ситуации, через которые мы проходили, в которых мы формировались, и в которых мы нарабатывали свои мозольки. Мозольки счастья бывают такие, знаете? Вот у меня сейчас просьба поделиться. И давайте разобьемся на 4 части. Давайте первые два ряда, у вас сложная задача – заняться вот этой категорией. Смотрите, что я хочу отметить? О том, что это не обязательно, что вы там. Просто позаниматься сейчас вот этой категорией, первые два ряда, хорошо?

Следующие два ряда, давайте вы займетесь вот этими абсолютно счастливыми, но низкопроизводительными. Следующие два ряда – это, значит, пятый, шестой. Поднимите руки, пожалуйста, чтобы мы поняли, что вы пятый и шестой, да? Это вы, да? Отлично. Займитесь, пожалуйста, вот этими, то есть высокопроизводительными, но почему-то не очень счастливыми, не показываем счастье. И места для поцелуев, давайте, два последних ряда, поднимите руки, пожалуйста. Благодарю вас. И у вас задача поисследовать вот этот квадрант, то есть высокопроизводительных людей, и которые счастливы на работе, или мы считаем, что они счастливы.

А теперь вопрос, который мы просим поисследовать. Давайте договоримся: буквально 5-6 минут, и просьба в группах, что называется, не захватывать полную власть воздухом, а дать каждому высказаться. А вопрос вот в чем, что мы хотим поисследовать. Эта ситуация – навсегда, или бывает так, что каждый из нас бывает в этих четырех квадрантах? И при каких условиях?

Каждый из нас бывает в разных ситуациях, и у меня такой вопрос сейчас: а как мы из этих ситуаций выходим? Давайте поделимся друг с другом, что мы делаем такого. Наверняка у каждого есть этот волшебный инструмент, я не знаю, кнопка, действие, не знаю, ритуал – мы же договорились, что все хотят сюда попасть – что мы отсюда, отсюда и отсюда двигаемся вот сюда. Это к трем группам остальным. Казалось бы, люди, которые здесь находятся, что им исследовать? Они уже там. Но на самом деле, что можно поисследовать? Как удержаться там?

А что делать тогда, когда я ощущаю себя счастливым, и у меня по работе, извините за французский, прет? То есть прет на работе, результаты высокие, я и счастлив, и производительность высокая. Поисследовать, а что я такого делаю, чтоб соответственно быть вот здесь. Хорошо? Давайте, 6-8 минут у меня просьба обменяться вот такими секретами в группе. Если можно, кто-то возьмите, чуть-чуть протоколируйте, чтобы потом поделиться на всех этими секретами. Спасибо большое. Давайте, 5-6 минут, объединитесь, развернитесь друг к другу и поделитесь буквально по 30 секунд вашими инструментами.

(обсуждение в группах)

АЛЕКСАНДР ДУДОРОВ:

– Уважаемые участники, я прошу завершить обсуждение в группах. Возвращаемся в общее поле. У меня просьба сейчас от группы некоторые инструменты, буквально квинтэссенцию.

ЮЛИЯ ЧУХНО:

– У вас наверняка были какие-то находки, вот какие-то такие: «Опа, вау! Как интересно, а кто-то вот это делает».  Пожалуйста, от группы сейчас суммируйте, вот что было такого, что прям – раз! – и дает возможность быстро перепрыгнуть, возможно, из того состояния, которое вы обсуждали, в более продуктивное, в более счастливое. Что вы нашли? Первый ряд, наверное, да?

АЛЕКСАНДР ДУДОРОВ:

– Первый, второй ряд.

ИЗ ЗАЛА:

– Нам достались, так сказать, самые аутсайдеры, и мы пришли к мнению, что нужно менять работу и эволюционировать как-то, искать себя в другой области. Женский прекрасный инсайт – родить ребенка. Мужчине не подходит, но у женщины работает. То есть родить и декрет.

Менять работу, искать себя в другой области.

Покрасить помещение в теплые оттенки. Почаще устраивать кофе-брейки. Когда приходят сотрудники на работу, встречать их с распахнутыми улыбками. Плюс должно быть очень светло в помещении. Плюс там должно быть совершенно чисто, чтобы они чувствовали себя безопасно.

Желательно, чтобы все было прозрачно, все видели, как они работают, и нигде они не прятались. И если вы сказали, что в компании должен быть позитив, чтобы они все время улыбались и не сплетничали за углами и в курилке.

Менять отношение к работе. Если твое счастье зависит от этой работы. Если ты не можешь изменить, значит поменяй отношение к этой ситуации.

ЮЛИЯ ЧУХНО:

– Спасибо. Вторая группа, что у вас?

ИЗ ЗАЛА:

– Мы считаем, что у нас основное – это, наверное, если у нас та категория, когда он весь счастлив, но ничего нет. Счастлив, но непродуктивно.

Мы говорим, что, во-первых, здесь необходимо планирование. Этот человек должен научиться ставить планы, какие-то цели на определенный период. Вплоть до того, что, допустим, сегодня к концу дня мне нужно сделать отчет или напечатать какое-то заявление – что-то нужно сделать, закончить. И нужно обязательно контролировать, что это выполнено.

Затем мы говорим, что здесь обязательно должен быть самоконтроль, правильно. То есть он должен сам себя контролировать. Мы говорим о том, что нужно найти какую-то такую точку или что-то, чтобы уметь переключиться. 

То есть вот он весь порхает-порхает, и ему нужно… Вот здесь вот поделились даже опытом: кто-то рисует картинки в такой момент, чтобы приземлиться, что «я счастливый, но при этом я крепко стою на ногах», – нужно об этом вспоминать. И еще один момент – мотивация.

ЮЛИЯ ЧУХНО:

– Переключиться, заземлиться, да?

ИЗ ЗАЛА:

– Да, да. Вы прямо как будто с нашего листочка все читаете. И последнее – это мы говорим о том, что необходимо найти иную мотивацию, которая двигает его к выполнению определенных целей и задач, чтобы выполнять работу, а не просто стоять на месте.

ЮЛИЯ ЧУХНО:

– Чтобы ему было интересно двигаться.

ИЗ ЗАЛА:

– Чтобы он понимал, что дальше будет еще круче, еще счастливее и я там буду. Если я выполню вот это вот – я буду еще лучше.

ЮЛИЯ ЧУХНО:

– То есть найти новое счастье.

ИЗ ЗАЛА:

– Да, да.

ИЗ ЗАЛА:

– А можно я еще альтернативную точку зрения? Мне кажется, что такие люди – это такие солнышки в организации, которые…Такие счастливые люди, которые вроде как без производительности. Они абсолютные ресурсы для организации, с точки зрения эмоционального климата. И мне кажется, руководителю не надо с ними конкретно что-то изменять, как вариант, а надо пользоваться их силой. Мне кажется, сделать так, чтобы они могли заражать своим счастьем, делиться им, потому что они могут, например, выстраивать отличные отношения и помогать другим на работе. Поэтому личной производительности у них может и не быть, но для организации в целом может выстрелить очень хорошо.

ЮЛИЯ ЧУХНО:

– То есть их задействовать в каких-то общих делах, где нужна энергия.

ИЗ ЗАЛА:

– Может быть, не в общих делах, а просто поменять им чуть-чуть род деятельности. Может быть, они чем-то другим будут заниматься, и это очень сильно изменит общую картину. Обычно это творческие люди, которые, может быть, будут делать какие-то праздники или что-то делать с детьми. И в целом это очень поможет организации.

АЛЕКСАНДР ДУДОРОВ:

– Давайте, третья группа. Вы занимались производительными коллегами, профессиональными, но почему-то несчастливыми.

ИЗ ЗАЛА:

– Мы задали себе вопрос: а кто тот человек, который ведет такой образ жизни? И мы пришли к выводу, что это человек, который видит свою ценность только во внешних достижениях. Соответственно, для того чтобы ему не только давать производительность, но и почувствовать счастье, мы считаем, что такому человеку нужно отпустить контроль, постараться принять себя, свою ценность не через внешние достижения, а через свою ценность, через бытие. И, наверное, задать себе вопрос: «А что я действительно хочу?», а не: «Что нужно делать, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям?»

АЛЕКСАНДР ДУДОРОВ:

– «Что я хочу?»

ЮЛИЯ ЧУХНО:

– «Что я хочу?» – и признать свою ценность.

ИЗ ЗАЛА:

– И еще пострадать.

– А он хочет просто работать.

– Мне кажется, что это мужчины, и ничего с ними не случается до тех пор, пока не случится глубокое потрясение. И в этот момент, когда все рушится вокруг, они меняются тогда. И вот действительно «пострадать» – это вот…

ЮЛИЯ ЧУХНО:

– То есть им нужно пройти через кризис, создать для них кризис?

ИЗ ЗАЛА:

– Очень сильный, да.

ИЗ ЗАЛА:

– Один комментарий. Я считаю, что в данном случае необходимо еще научиться делегировать. То есть уметь кому-то отдавать ряд своих обязанностей. Научиться делегировать, чтобы у него осталось время на то, чтобы быть счастливым. Тоже сходить в кино, где-то встретиться с друзьями и так далее.

ЮЛИЯ ЧУХНО:

– Четвертая группа, что у вас есть? Да, счастливые и продуктивные, как там удержаться?

ИЗ ЗАЛА:

– Мы примерно поняли о том, что такие люди чаще всего бывают исключением из правил. Это небольшая редкость, когда человек гармоничен себе. Но есть такой нюанс, что мы можем прыгать в течение дня в зависимости от внешних факторов: что-то случилось с машиной, с работой, с ребенком и так далее.

Поэтому чтобы остаться там наверху, мы решили немножечко отключиться от внешнего мира на момент работы, когда мы ее выполняем. Постараться максимально отключиться от внешних раздражителей, которые могут снизить наше счастье и, соответственно, повлиять на нашу работоспособность.

И следующее, мы решили постоянно развиваться, чтобы находить там счастье. То есть, получая новую информацию, знакомясь с новыми людьми, расставляя свои приоритеты, мы, может бать, максимально будем там счастливы, и не спускаться туда по счастью ниже по шкале. То есть постоянно самосовершенствоваться. Это нам приносит счастье. И поэтому это вариант – оставаться все время наверху.

ЮЛИЯ ЧУХНО:

– Есть ли у других групп, что дополнить про эту?

ИЗ ЗАЛА:

А я считаю, что нужно, может, не столько отключаться от внешнего мира, сколько пытаться не принимать близко какие-то вещи, которые происходят. То есть так называемая проактивность. Пример такой проактивности – Виктор Франкл, который написал книгу «Человек в поисках смысла». Это человек, который вообще был в концлагере и научился при всех внешних обстоятельствах быть счастливым, по сути, потому что он нашел свою миссию, свое дело. И, собственно, миссия – это, в том числе, один из таких факторов, которые помогают быть счастливым на работе, несмотря на то, что происходит вокруг.

– Очень важно для вот этой категории, которую «места для поцелуев» блестяще раскрыли, если все так хорошо – мне кажется, имеет смысл актуализировать свое благородство и вообще иногда входить в самую первую группу. Ну не к тому, чтобы там остаться, а раз ты это все умеешь, то ты придешь туда не с позиции заставления или еще какой-то, а ты придешь туда светлым человеком. И наличие такого человека поможет тем, кто вот тут у нас.

ЮЛИЯ ЧУХНО:

– Делить счастье. И вот мы, на самом деле, посмотрели на это сейчас с позиции того, что есть высокая теория. Есть люди, которые серьезно занимаются темой счастья. Один из них – Мартин Селигман. Андрей Вебер как раз сейчас поделится. 

АНДРЕЙ ВЕБЕР:

– Мартин Селигман – это один из самых цитируемых психологов. Кто слышал что-то про Мартина Селигмана? Не так много людей. Он предложил очень простую модель. Модель называется PERMA (долгосрочного благополучия). Эта модель состоит из пяти составляющих. Какая ключевая мысль? Для того чтобы быть счастливыми, нужно, чтобы мы фокусировались и вообще занимались пятью областями. Вот они представлены. PERMA – это такая аббревиатура. Первая буква Р (positive emotion) – для того чтобы быть счастливым… В нашей культуре, когда мы говорим про счастье, очень часто это ассоциируется, это вообще такая коннотация как раз с положительными эмоциями – «я счастлив в моменте, я испытываю радость какую-то, что-то такое, хорошее настроение!». И действительно даже в этой аббревиатуре это занимает 1-е место. Очень важно испытывать положительные эмоции. Очень важно находить эти положительные эмоции. Да, вот здесь позитивные эмоции.

Кто-то, может быть, слышал, есть такая очень интересная практика. Я думаю, все слышали про йогу, но кто слышал про йогу смеха? О, уже есть люди, которые слышали. То есть люди, которые специально собираются и смеются. Удивительно, но когда мы смеемся, наш мозг устроен таким образом, что те участки мозга, которые ответственны за страдание, за то, чтобы подумать о смысле жизни, о чем-то глубоком и, может быть, несчастном, они отключаются, и мы целиком сфокусированы в моменте. Да, вот поэтому – «улыбнись!» Йога счастья – это один из инструментов, который позволяет, собственно говоря, практиковать положительные эмоции.

Идем дальше. Engagement – вторая составляющая. Это состояние потока, это состояние вовлеченности. Я думаю, многие из вас – ну не знаю, многие/немногие – но руководители слышали о том, что, согласно исследованиям, чуть меньше 80% людей не вовлечены в ту деятельность, которой они занимаются. То есть это удивительно, но мы не любим работу. Мы не вовлекаемся, мы не вовлечены. Очень важно вовлекаться, очень важно играть, очень важно входить.

Я думаю, многие помнят состояние потока. У знаменитого автора Михай Чиксентмихайи есть теория про поток. Когда мы в игре, когда мы сфокусированы, когда время летит, и мы находимся в моменте – это создает нам состояние счастья. Очень важно его практиковать.

Ну и простой совет тоже – принцип Pomodoro. Кто слышал про этот принцип? Это выделяйте на одно дело 25 минут и сфокусируйтесь на нем. Отключите мессенджеры, телефоны, других людей. Это позволяет нам входить в состояние потока. 

Третья составляющая – Relationships, отношения. Тоже, кто интересуется, может посмотреть, погуглить. В YouTube есть очень интересный TED, который называется «Самое длинное гарвардское исследование счастья», которое проходило 75 лет.

И удивительно исследовали людей 75 лет. Там поменялось три руководителя в течение этого исследования. И какие выводы сделали исследователи, что влияет на счастье? А влияют два параметра: первое – это количество отношений, которые есть у нас, и второе – качество этих отношений.

Простой совет, знаете, такой лайфхак – «обнимитесь!» Кто-то уже слышал то, что в течение дня нужно обниматься как минимум с восемью людьми для того, чтобы быть счастливым.

ЮЛИЯ ЧУХНО:

– Или хотя бы 8 раз.

АНДРЕЙ ВЕБЕР:

Meaning (смыслы) – вот это как раз то, о чем коллега сказал про Виктора Франкла, да? Что нам дает смысл то, когда мы чувствуем, зачем мы живем, чувствуем наше предназначение, смысл нашей жизни. Это дает нам уровень счастья. Вот ответьте на вопрос: «А есть что-то большее, чем я, чем то, чем я занимаюсь?» И когда мы чувствуем вот эту сопричастность… Кстати, смысл дает, в том числе, и религия. То есть люди, которые молятся, медитируют, они чувствуют вот эту связанность со Вселенной, с этим миром. И это тоже дает энергию и делает нас счастливыми.

Ну и пятое, последнее – это А (accomplishments), это наши достижения. Это то, что действительно делает нас счастливыми – достижения или, скажем, завершенные дела. 

Кто-то помнит, я не знаю, может быть, у кого-то есть Windows? Это куча-куча окошек. И когда открыто огромное количество окошек, Windows начинает зависать. Я не знаю, сейчас это происходит или нет? Вот очень важно закрывать эти окошки, завершать какие-то дела. И это дает нам энергию, это нас заряжает и делает нас счастливыми. Поэтому простой совет – завершать начатые дела, провести аудит, какие дела у нас незакрытые. И начинать с самых маленьких, они дают нам энергию для того, чтобы завершать большие дела и двигаться вперед.

Это вот такая простая схема – PERMA. В Интернете есть огромное количество информации, и есть даже исследования, и опросники. Они, правда, на английском языке. Можно пройти, посмотреть, вычислить свой уровень счастья и получить рекомендации, что вам можно делать. Это тоже одно из домашних заданий, которое мы вам даем.

АЛЕКСАНДР ДУДОРОВ:

– И мы хотим отметить, что инструментов очень много. И мы выбрали наш опыт, и доверяем и своему телу, и своей интуиции.

Подходов к счастью реально очень много, прямо с разных сторон. На самом деле, мы знаем, как быть счастливыми. Эта тема сейчас очень популярна. Я сейчас передам слово Юле, но очень важно – помните, у нас Урок счастья – важно выполнять домашнее задание. Юля сейчас его расскажет. И важно уметь сфокусироваться – на чем мы фокусируемся, туда течет и энергия. Поэтому смотрите на инструменты, собирайте их в копилку, делитесь друг с другом. А теперь, внимание, домашнее задание. Ручки достали, дневнички достали – пишем.

А кто какое домашнее задание хочет взять с Урока счастья? Это, знаете, спросят вас дети, ну меня прямо сейчас спросит: «Что ты с утра делал в субботу?» – «Был на Уроке счастья».

ЮЛИЯ ЧУХНО:

– Если смотришь туда, куда хочешь ехать – приедешь туда, куда хочешь ехать. Этому учат и парашютистов, и лыжников – куда направлено наше внимание, туда течет наша энергия.

Но у счастья есть хорошее свойство – оно заразно. Поэтому то задание, которое мы хотели бы вам дать… Сегодня вы здесь, на форуме. Сейчас здесь будет много заряженных энергией, оптимистичных, энергично настроенных людей. У нас к вам есть предложение: посмотрите, поищите, поговорите с этими людьми, что они делают для того, чтобы двигаться и двигать страну в сторону счастья. Как вам такое домашнее задание? 

АЛЕКСАНДР ДУДОРОВ:

– И еще просьба. Смотрите, это первое домашнее задание – спрашивать у других, наблюдать, разговаривать, собирать еще дополнительно в копилку инструменты. Но еще и поделиться своим.

И у меня тоже просьба. Вот, помните, про сосну? Это негативный контекст, да? На самом деле, на что мы фокусируемся, то и растет, куда смотрим, туда и идем. Наблюдайте за своим уровнем счастья. Я вам предлагаю сейчас достать смартфоны. Есть же у нас напоминалка либо будильник? Открывайте-открывайте, чего ленимся? Никто не достает. Открывайте. Ставьте будильник через час, ровно через час ставьте будильник – 10:40. На 10:40 ставьте будильник. Смотрите, устроим там флешмоб, да! Смотрите, в 10:40 зазвонит будильник! Задайте себе вопрос: насколько я сейчас счастлив? От 1 до 10. И поставьте новый будильник, да?

И опубликуйте это в Facebook. «Мой уровень счастья сейчас такой». И поразмышляйте: а что я могу сейчас сделать для того, чтобы и развивать свой уровень счастья, влиять на него, и получать максимум из той ситуации, в которой я нахожусь? Быть максимально производительным на пути к вашей цели, но в том контексте, в котором вы находитесь.

Мы желаем вам, быть и счастливыми, и высокопроизводительными, достигать тех целей, которые вы перед собой ставите в любом контексте, в котором бы вы не находились. 

АНДРЕЙ ВЕБЕР:

– И еще одна ремарка. Урок счастья – это тот проект, который мы запустили. Кто слышал про Тотальный диктант? Все слышали. Супер! Вот мы хотели бы, чтобы так же отвечали про Урок счастья люди в любой аудитории, которым задают вопрос: «Кто слышал про Урок счастья?» – чтобы 100% аудитории поднимало руку. Мы разработали методологию Урока счастья, и у нас есть такая мечта, чтобы 20 марта следующего года в тысячи школах, в тысячи компаний, в тысячи общественных пространствах прошел этот Урок счастья.

Это достаточно простая, как вы видели, методология. Очень важна энергия, заряд и люди, которые пришли, которым интересно что-то узнать про свое счастье и поделиться этим счастьем.

Есть сайт www.уроксчастья.рф. Вы можете зайти, зарегистрироваться, получить методические материалы. И 20 марта мы проводим Всероссийский Международный день счастья. Мы его будем делать в Москве, но также, если кто-то есть из регионов, кто хотел бы провести у себя в регионе это мероприятие, то обращайтесь к нам, вступайте в группу. У нас в Facebook есть группа «Министерство Счастья», мы там делимся, обмениваемся всякими практиками счастья. Приходите, будем рады видеть вас как коллег организаторами, участниками, модераторами, спикерами этого невероятного мероприятия и этого праздника. 20 марта – это официальный Международный день счастья. Ну и сегодняшнее задание: поставить будильник, обнимашки, оценивать свое счастье и изучать счастливых людей – в силе.

Всего вам доброго! Классного вам дня!